Mit dem Rauchen aufhören
- Gespartes Geld als Motivation und Belohnung nutzen
Ein zweiter Urlaub, shoppen gehen oder sich etwas teures gönnen wie ein TV. Wen sie Nichtraucher sind sparen sie jede Menge Geld, was sie für andere Dinge ausgeben könnten. Nutzen sie diese Tatsache nicht nur als Motivation sondern auch als Belohnung. Gönn dir Etwas und sei selber stolz auf dich.
- Nehmen sie sich ein Datum vor
Viele Menschen nehmen den Vorsatz für das neue Jahr um mit dem rauchen aufzuhören. Aber es geht auch an anderen Tagen, sich ein Tag auszusuchen wen es soweit ist kann sie mental unterstützen. Wen sie sich ein bestimmten Moment aussuchen um aufzuhören dann eignet sich dafür auch zum Beispiel einen Urlaub.
- Die Ablenkung hilft
Das akute Verlangen nach einer Zigarette dauert ca. 5 Minuten. Überlegen sie sich einige Ablenkungen, die etwa so lange dauern. Essen sie zum Beispiel Obst. Hören sie Musik, Verbringen sie Zeit mit Ihren Freunden die nicht rauchen oder kauen sie Nikotinkaugummis.
- Denken sie Positiv
Wenn sie an das rauchen denken, dann versuche sie an alles andere zu denken ausser an das. An zum Beispiel die Natur, an eine gute Mahlzeit oder schwelgen sie in Erinnerungen. Je weniger sie ans rauchen denken, desto weniger ist das Verlangen danach.
- Machen sie Sport
Durch sportliche Aktivität vermeiden sie eine Gewichtszunahme, die häufig mit dem Rauchstopp eintritt.
- Neue Gewohnheiten
Rauchen beinhaltet das sie etwas mit Ihrer Hand und etwas mit Ihren Mund tun. Ein Tipp wäre da eine neue Gewohnheit anzueignen wie zum Beispiel Kaugummi kauen oder mehr Wasser trinken.
- Hören sie nicht Alleine auf
Studien haben gezeigt das es einfacher ist aufzuhören wen man etwas nicht Allein durchziehen muss. Wenn ein Freund oder ein Arbeitskollege auch aufhören will dann nutzen sie die Chance. Wenn man sich gegenseitig motiviert dann ist es nicht mehr so Schlimm und man hat auch mehr Motivation dafür.
- Der Auslöser
Vermeiden sie die Situationen, die Sie fest mit dem Rauchen verbinden. Wenn sie zur Kaffee Tasse am morgen eine Zigarette geraucht haben dann trinken sie Tee oder etwas anderes. Auch der Alkohol, der häufig mit der Zigarette verbunden wird, sollten sie in den ersten Wochen meiden.
- Unterstützung
Nichtraucher vermissen in der ersten Phase der Rauchentwöhnung nicht nur den Griff zur Zigarette. Die Nikotinkonzentration im Blut die weniger wird führt auch zu Entzugserscheinungen. Die Entzugserscheinungen bestehen aus Nervosität, Reizbarkeit und schliesslich zu erneutem Rauchverlangen. Da gibt es Ein paar Möglichkeiten zum Beispiel schwacher Snus, Vapes, Nikotinspray, Nikotinkaugummi oder Nikotinpflaster.
